SUGGESTIONS DE PRATIQUE
LES HANCHES
Cette semaine, les séances proposées apporteront du mouvement et de la souplesse dans vos hanches surtout si vous êtes assis durant de longues heures. Les postures étireront l'intérieur des hanches et aussi d'autres régions telles que l'arrière des jambes et l'intérieur des cuisses. Sentez l'étirement tout le long des muscles. Une sensation de douleur à l'intérieur des hanches, à l'arrière des genoux ou tout près des fesses ne doit pas être ressentie. C'est un indice que vous allez trop loin, que vous poussez au delà de votre flexibilité.
Pour les séances niveau 1, la force et l'endurance des muscles de vos hanches, de vos abdominaux et de vos jambes seront aussi sollicités et devront être forts pour vous permettent de prendre et maintenir les postures.
En bonus, les postures vous apporteront de la liberté dans le tronc. Pensez à donner de l'espace entre vos 2 épaules autant à l'avant du corps qu'à l'arrière.
Peu importe votre niveau de pratique, porter attention à:
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Engager vos jambes
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Aligner vos genoux avec le 2e-3e orteil
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Élargir la région entre les 2 épaules
Intention (bhavana) pour vos pratiques: Je respecte mes limites
Voici les suggestions de pratique selon votre niveau. Toutes ces vidéos se retrouvent aussi sur la page de la chaîne Sérénité en ligne. Elles sont classées dans les catégories correspondantes. Cliquez sur le niveau désiré:
Niveau 1 et 2 (progression ou débutants avec adaptations)
Doux et détente (idéalement pour débutants)
Mobilité (pour lubrifier et assouplir l'articulation de la hanche)
LA POSTURE DE LA SEMAINE
ANJAYENASANA (LA FENTE)
Cette posture est exigeante pour les muscles et l'articulation des hanches. Une hanche est étirée pendant que l'autre hanche travaille en endurance pour maintenir la jambe pliée. Anjayenasana tonifie également les jambes notamment le devant des cuisses. Elle combine donc un travail en force et en souplesse.
A partir de jambes fortes, d'un bassin stable et à niveau, allongez les 2 côtés de la taille. Si vous relevez le tronc, placez les épaules en haut des hanches. Plusieurs variations s'offrent à vous selon votre niveau de pratique:
Garder les mains sur les blocs ou lever les bras vers le haut.
Variation qui combine la souplesse et l'endurance.
Variation axée sur l'endurance et la force.
SÉANCE NIVEAU 1 ET 2: FLEXIBILITÉ
Une séance niveau 1 conçue pour améliorer votre flexibilité globale avec un accent sur la souplesse et l'endurance des muscles des hanches.
Durée: 56 minutes