SÉRÉNITÉ EN LIGNE
POUR DÉVELOPPER ET NOURRIR VOTRE PRATIQUE
POSTURES RESTAURATRICES: DIMINUER LA FATIGUE ET LE STRESS
VOICI LA SÉANCE COMPLÈTE EN FORMAT PAPIER OU FAITES VOTRE CHOIX POUR UNE SÉANCE ENTRE 2 À 4 POSTURES: document pdf
LA FLEXION AVANT SUPPORTÉE (ARDHA UTTANASANA)
Posture calmante qui permet de détendre l'esprit. La flexion avant déloge les tensions dans le dos. Pensez à déposer le front sur un support pour favoriser un retour au calme du mental.
Notes: Votre dos doit être allongé et non pas arrondi. Pliez les genoux si vous sentez de l'inconfort à l'arrière des jambes.
Matériel requis: Un support pour déposer le front soit un ou des blocs et une chaise.
Durée: 5 à 10 respirations.
Flexion avant supportée
BALASANA SUPPORTÉ
Posture calmante et de récupération.
Notes: Ne pas la pratiquer si vous avez mal aux genoux.
Matériel requis: Un bloc pour déposer le front et des coussins pour combler l'espace entre les fesses et les talons si nécessaire.
Durée: 5 à 10 respirations
Balasana: traction du dos
TORSION COUCHÉE
Posture qui dénoue les tensions dans le dos tout en créant de l'espace dans le haut du corps.
Notes: Le bas du dos doit être très confortable et sans douleur.
Matériel requis: Une couverture sous la tête et un support pour déposer les jambes si nécessaire.
Durée: 5 à 10 respirations de chaque côté
Torsion couchée
LE LAC TRANQUILLE (VIPARITA KARANI)
Posture calmante et de récupération. L’inversion des jambes facilite le retour du sang vers le cœur, permettant au cœur d’être au repos.
Notes: Ne pas la pratiquer si vous avez du glaucome et ne pas déposer le bassin sur un support si vous avez vos règles.
Matériel requis: Un support pour déposer le bassin soit un traversin, des couvertures, des coussins ou un bloc et un repose-yeux.
Durée: Au début, quelques respirations. Par la suite, 5 à 8 minutes.
Lac tranquille (Viparita Karani)
SAVASANA INCLINÉ avec visualisation
Posture de relaxation qui favorise le retour au calme. Cette version permet d'ouvrir la poitrine et de détendre les épaules.
Notes: La même posture peut être pratiquée en s'allongeant directement au tapis. Il est important d'être au chaud car il est difficile pour le corps de se détendre quand on a froid.
Matériel requis: Une couverture, un bloc, un traversin, un coussin ou couverture sous les genoux et un repose-yeux.
Durée: 3 à 20 minutes
