SÉRÉNITÉ EN LIGNE

POUR DÉVELOPPER ET NOURRIR VOTRE PRATIQUE

SECTION 1: LA SALUTATION AU SOLEIL

La Salutation au Soleil est un vinyasa soit un enchaînement de postures très connue en yoga qui comporte de nombreux bienfaits dont l'étirement de l'arrière du corps. Sa version complète ou partielle est souvent intégrée dans les séances. Les versions varient légèrement d'une approche de yoga à l'autre. On peut aussi y ajouter d'autres postures selon nos objectifs de pratique et le temps dont nous disposons.

 

SALUTATION AU SOLEIL: VERSION AVEC LA CHAISE

Cette variation est idéale pour apprendre les postures de base et les notions d'alignement. Vous pourrez aussi vous familiariser avec l'utilisation de la chaise.

Vous avez seulement quelques minutes à consacrer à votre pratique? Répétez un cycle autant de fois que le temps vous le permet.

Durée: 4 minutes

Matériel requis: Toute chaise stable.

 

Voici une autre variation avec la chaise qui inclus une posture supplémentaire soit la posture du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana), qui est souvent peu accessible sans l'utilisation de la chaise, surtout pour les personnes qui manquent de mobilité au niveau de la colonne vertébrale et des épaules.

Durée: 3 minutes

Matériel requis: Toute chaise stable

SALUTATION AU SOLEIL: VERSION SANS ACCESSOIRES

Assurez-vous d'avoir intégré les 2 versions précédentes avant de pratiquer la version classique de la Salutation au soleil qui comprend la posture de la flexion complète vers l'avant (Uttanasana). Cette posture n'est pas accessible à tous, surtout si vous manquez de souplesse à l'arrière du corps.

Je vous recommande de pratiquer la flexion avant complète (photo 1) seulement s'il est possible pour vous de garder le dos allongé lorsque le corps forme un angle d'environ 90 degrés (photo 3 et 4). Sinon, le dos aura tendance à trop s'arrondir lorsque vous fléchirez complètement le tronc vers l'avant (photo 2). Vous perdrez alors l'étirement souhaité et votre respiration sera bloquée.

Cliquez sur la photo pour l'agrandir.

Flexion complète (Uttanasana)
Flexion complète
Uttanasana arrondi
Posture à éviter. Pratiquez plutôt la demie flexion avant.
Demie flexion chaise
Demie flexion avec les mains déposées sur les mollets.
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Si la posture de la flexion complète vers l'avant n'est pas adaptée pour vous, je vous suggère de demeurer plus longtemps dans la demie flexion avant.

Si le chien tête en haut est difficile pour vous, remplacez-le par la posture du cobra qui est beaucoup plus accessible.

Durée: 11 minutes

SECTION 2: OUVRIR ET TONIFIER LE HAUT DU CORPS

SÉANCE NIVEAU 1

Une séance conçue pour tonifier les muscles des bras et du haut du dos. Vous gagnerez de la souplesse dans vos épaules, de l’ouverture au niveau de votre poitrine et de la liberté dans votre respiration

Durée: 49 minutes

Matériel requis: 2 blocs, 1 couverture et une sangle.

 
 

SÉANCE DOUCE: OUVERTURE ET ESPACE

Une séance en douceur de 45 minutes pour ouvrir la poitrine et créer de l'espace au niveau de la cage thoracique et des épaules.

Durée: 42 minutes

Matériel requis: 1 bloc, 1 couverture et une sangle.

SECTION 3: DÉTENTE ET RELAXATION

POSTURE YOGA RESTAURATEUR

Une capsule pour expliquer comment prendre la posture de relaxation préférée des élèves de Yoga Sérénité. Le traversin incliné permet de supporter le dos et de créer de l’espace au niveau de la poitrine et du haut du corps. Laissez aller les épaules vers le sol et déposez-vous totalement dans vos accessoires

Durée: 6 minutes

Matériel requis: Une chaise, un bloc, 2 couvertures et un coussin rectangulaire (ou deux couvertures superposées).

 Vous aimeriez pratiquer votre yoga en visionnant plus de séances vidéos? Vous pouvez vous abonner à Sérénité en ligne et avoir accès à plus de 40 vidéos avec en bonus des suggestions de pratique. L'abonnement est pour une période de 30 jours annulable en tout temps. J'offre un essai gratuit de 7 jours.

 

N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions. Je vous souhaite une bonne pratique et n'oubliez pas de respirer et de sourire.

Judith

Contenu accessible jusqu'au 31 mars 21

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