SUGGESTIONS DE PRATIQUE

TORSIONS VERTÉBRALES POUR ASSOUPLIR ET TONIFIER LE  DOS

Pour les prochaines semaines, je vous suggère d’orienter votre pratique vers les torsions vertébrales. Elles sont excellentes pour assouplir et tonifier le dos en plus de déloger les tensions musculaires qui se trouvent tout le long de la colonne vertébrale. Elles nous amènent aussi à prendre conscience de notre souffle, nous permettant ainsi de plonger pleinement dans l'instant présent.

Voici les suggestions de pratique selon votre niveau. Toutes ces vidéos se retrouvent sur la chaîne. Elles sont classées dans les catégories correspondantes. Cliquez sur le niveau désiré:

Niveau 1

Niveau 2

Doux et détente

SECTION NIVEAU 1:

SÉANCE: ANCRAGE ET TORSIONS (EXTRAIT)

Un extrait de la séance niveau 1 Ancrage et torsions composée d'une variété de postures de torsions de la colonne vertébrale.

Durée: 39 minutes

Matériel requis: 2 blocs et une couverture

 

SÉANCE: ANCRAGE ET TORSIONS NIVEAU 1 (COMPLÈTE)

Une séance de niveau 1 composée de postures debout et de torsions de la colonne vertébrale. Une excellente pratique pour renforcer les jambes et assouplir et tonifier le dos.

Durée: 60 minutes

Matériel requis: 2 blocs et une couverture

SECTION NIVEAU 2:

 

SÉANCE: TORSIONS NIVEAU 2 (EXTRAIT)

Un extrait de la séance niveau 2 Force et torsions composé de plusieurs postures en torsion pour tonifier le dos et les jambes. La Salutation au soleil est aussi incorporée pour amener de la fluidité.

Durée: 34 minutes

Matériel requis: 2 blocs et une couverture

 

SÉANCE: FORCE ET TORSIONS (EXTRAIT)

Un extrait de la séance niveau 2 Force et torsions qui met l’emphase sur la force des jambes et les torsions de la colonne vertébrale. 

Durée: 37 minutes

Matériel requis: 2 blocs et une couverture

SÉANCE: FORCE ET TORSIONS NIVEAU 2 (COMPLÈTE)

Une séance niveau 2 dynamique qui combine force et ancrage pour tonifier les jambes et renforcer les muscles du tronc. 

Durée: 54 minutes

Matériel requis: Sangle, 2 blocs et une couverture

SECTION DOUX ET DÉTENTE:

 

DOUCE MOBILITÉ DU TRONC

Une posture au sol en mouvement extrait de la séance niveau 2 Force et torsions pour mobiliser en douceur les muscles des épaules, du dos et du bassin.

Durée: 4 minutes

Matériel requis: Une couverture

 

TORSION COUCHÉE (JATHARA PARIVARTANASANA)

Vous avez le temps pour une seule posture dans votre journée? La torsion couchée au sol est tout indiquée pour dénouer les tensions dans votre dos et vous offrir un moment de calme et de détente. Extrait de la séance Flexibilité niveau 1.

Durée: 4 minutes

Matériel requis: Une couverture et un coussin

MOBILITÉ DU DOS

Une courte série de postures au sol débutant avec une torsion couchée.  Idéale pour dénouer les tensions et les raideurs dans tout le dos soit du cou au bas du dos.

Durée: 23 minutes

Matériel requis: Une couverture et un coussin

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