SÉRÉNITÉ EN LIGNE

POUR DÉVELOPPER ET NOURRIR VOTRE PRATIQUE

SÉANCE GRATUITE

LA FORCE ET LA CONFIANCE DU GUERRIER II

Niveau 1

Durée: 33 minutes

Matériel requis: Une couverture et 2 blocs

OUVRIR ET TONIFIER LE HAUT DU CORPS

Une séance de niveau 1 conçue pour tonifier les muscles des bras et du haut du dos. Vous gagnerez de la souplesse dans vos épaules, de l’ouverture au niveau de votre poitrine et de la liberté dans votre respiration.

Matériel requis: Une couverture, 2 blocs et une sangle

LE LAC TRANQUILLE (VIPARITA KARANI)

Posture calmante et de récupération. L’inversion des jambes facilite le retour du sang vers le cœur, permettant au cœur d’être au repos.

Notes: Ne pas la pratiquer si vous avez du glaucome et ne pas déposer le bassin sur un support si vous avez vos règles.

Matériel requis: Un support pour déposer le bassin soit un traversin, des couvertures, des coussins ou un bloc et un repose-yeux.

Durée: Au début, quelques respirations. Par la suite, 5 à 8 minutes.

SAVASANA INCLINÉ avec visualisation (version avec un traversin)

Posture de relaxation qui favorise le retour au calme. Cette version permet d'ouvrir la poitrine et de détendre les épaules.

Notes: La même posture peut être pratiquée en s'allongeant directement au tapis. Il est important d'être au chaud car il est difficile pour le corps de se détendre quand on a froid.

Matériel requis: Une couverture, un bloc, un traversin, un coussin ou couverture sous les genoux et un repose-yeux.

Durée: 3 à 20 minutes

SAVASANA INCLINÉ (version avec un tapis)

Vous n'avez pas de traversin permettant l'inclinaison? Cette capsule vous explique comment bénéficier de la posture inclinée à l'aide d'un tapis de yoga et de couvertures. 

Notes: La même posture peut être pratiquée en s'allongeant directement au tapis. Il est important d'être au chaud car il est difficile pour le corps de se détendre quand on a froid.

Matériel requis: Un tapis, des couvertures, un coussin ou couverture sous les genoux et un repose-yeux.

Durée: 3 à 20 minutes

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N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions. Je vous souhaite une bonne pratique et n'oubliez pas de respirer et de sourire.

Judith