SÉRÉNITÉ EN LIGNE
POUR DÉVELOPPER ET NOURRIR VOTRE PRATIQUE
POSTURES RESTAURATRICES: DÉTENDRE LES HANCHES
VOICI LA SÉANCE COMPLÈTE OU FAITES VOTRE CHOIX POUR UNE SÉANCE ENTRE 2 À 4 POSTURES: document pdf
SUPTA BADDHA KONASANA
Posture pour détendre et étirer en douceur les hanches. Pensez à déposer des coussins sous les jambes surtout si vous restez plus de 10 respirations. La sangle est optionnelle mais gâtez-vous si vous en avez une car elle offre plus de stabilité, d'ouverture et de confort. N'hésitez pas à déposer des supports sous les cuisses pour plus de confort.
Notes: Vos talons doivent se placer le plus près possible du périnée.
Matériel requis: Un traversin, une couverture, une sangle et des coussins.
Durée: 3 à 8 minutes.
Supta Badha Konasana
SETU BANDHA AVEC 2 COUVERTURES (VERSION DOUCE)
Posture calmante et de récupération qui ouvre la poitrine.
Notes: Cette version est accessible à tous. Vos bras sont placés pour offrir beaucoup de confort à vos épaules.
Matériel requis: 2 couvertures.
Durée: 3 à 5 minutes
Setu bandha support couvertures
SETU BANDHA JAMBES ALLONGÉES
Posture calmante et de récupération qui ouvre la poitrine et étire en douceur l'intérieur des hanches.
Notes: Si vous n'êtes pas familier avec cette posture ou que le bas du dos est fragile, vous pouvez ressentir de l'inconfort dans le bas du dos. Si c'est le cas, pratiquez seulement la version douce. La sangle permet de protéger le bas du dos.
Idéalement, cette version est pratiquée les pieds et les blocs appuyés contre un mur.
Matériel requis: Un traversin, une sangle et 2 blocs et/ou un mur.
Durée: 3 à 5 minutes
Setu bandha jambes allongées
LE LAC TRANQUILLE AVEC LA CHAISE (VIPARITA KARANI)
Posture calmante et de récupération. Cette version offre beaucoup de détente aux jambes puisqu'elles sont déposées sur une chaise. Le fait d'ouvrir les jambes en papillon dans un deuxième temps permet de détendre encore plus les hanches.
Notes: Ne pas la pratiquer si vous avez du glaucome et ne pas déposer le bassin sur un support si vous avez vos règles.
Matériel requis: Un support pour déposer le bassin soit un traversin, des couvertures, des coussins ou 2 blocs côte à côte, une chaise et un repose-yeux.
Durée: Au début, quelques respirations. Par la suite, 5 à 8 minutes.
Lac tranquille chaise
SAVASANA AU SOL
Posture de relaxation qui favorise le retour au calme.
Notes: Assurez-vous que l'arrière des genoux est supporté. Laissez vos jambes se détendre et les gros orteils se diriger vers l'extérieur pour bien relâcher vos hanches. Il est important d'être au chaud car il vous sera difficile de vous détendre si vous avez froid.
Matériel requis: Une couverture pour déposer la tête, un traversin, un coussin ou couverture sous les genoux, un repose-yeux et une couverture pour se couvrir.
Durée: 3 à 20 minutes
Voici une relaxation guidée en format audio si vous préférez être accompagné dans votre moment de détente.
