SÉRÉNITÉ EN LIGNE

POUR DÉVELOPPER ET NOURRIR VOTRE PRATIQUE

POSTURES RESTAURATRICES: DÉTENDRE LES HANCHES

VOICI LA SÉANCE COMPLÈTE OU FAITES VOTRE CHOIX POUR UNE SÉANCE ENTRE 2 À 4 POSTURES: document pdf

SUPTA BADDHA KONASANA

Posture pour détendre et étirer en douceur les hanches. Pensez à déposer des coussins sous les jambes surtout si vous restez plus de 10 respirations. La sangle est optionnelle mais gâtez-vous si vous en avez une car elle offre plus de stabilité, d'ouverture et de confort. N'hésitez pas à déposer des supports sous les cuisses pour plus de confort.

Notes: Vos talons doivent se placer le plus près possible du périnée. 

Matériel requis: Un traversin, une couverture, une sangle et des coussins.

Durée: 3 à 8 minutes.

Supta Badha Konasana

Supta Badha Konasana

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SETU BANDHA AVEC 2 COUVERTURES (VERSION DOUCE)

Posture calmante et de récupération qui ouvre la poitrine.

Notes: Cette version est accessible à tous. Vos bras sont placés pour offrir beaucoup de confort à vos épaules.

Matériel requis: 2 couvertures.

Durée: 3 à 5 minutes