SÉRÉNITÉ EN LIGNE

POUR DÉVELOPPER ET NOURRIR VOTRE PRATIQUE

POSTURES RESTAURATRICES: DÉTENDRE LES HANCHES

VOICI LA SÉANCE COMPLÈTE OU FAITES VOTRE CHOIX POUR UNE SÉANCE ENTRE 2 À 4 POSTURES: document pdf

SUPTA BADDHA KONASANA

Posture pour détendre et étirer en douceur les hanches. Pensez à déposer des coussins sous les jambes surtout si vous restez plus de 10 respirations. La sangle est optionnelle mais gâtez-vous si vous en avez une car elle offre plus de stabilité, d'ouverture et de confort.

Notes: Vos talons doivent se placer le plus près possible du périnée. 

Matériel requis: Un traversin, une couverture, une sangle et des coussins.

Durée: 3 à 8 minutes.

SETU BANDHA AVEC 2 COUVERTURES (VERSION DOUCE)

Posture calmante et de récupération qui ouvre la poitrine.

Notes: Cette version est accessible à tous. Vos bras sont placés pour offrir beaucoup de confort à vos épaules.

Matériel requis: 2 couvertures.

Durée: 3 à 5 minutes

SETU BANDHA JAMBES ALLONGÉES

Posture calmante et de récupération qui ouvre la poitrine et étire en douceur l'intérieur des hanches.

Notes: Si vous n'êtes pas familier avec cette posture ou que le bas du dos est fragile, vous pouvez ressentir de l'inconfort dans le bas du dos. Si c'est le cas, pratiquez la version douce. La sangle permet de protéger le bas du dos.

Matériel requis: Un traversin, une sangle et 2 blocs ou un mur.

Durée: 3 à 5 minutes

LE LAC TRANQUILLE AVEC LA CHAISE (VIPARITA KARANI)

Posture calmante et de récupération. Cette version offre beaucoup de détente aux jambes puisqu'elles sont déposées sur une chaise. Le fait d'ouvrir les jambes en papillon dans un deuxième temps permet de détendre encore plus les hanches.

Notes: Ne pas la pratiquer si vous avez du glaucome et ne pas déposer le bassin sur un support si vous avez vos règles.

Matériel requis: Un support pour déposer le bassin soit un traversin, des couvertures, des coussins ou 2 blocs côte à côte, une chaise et un repose-yeux.

Durée: Au début, quelques respirations. Par la suite, 5 à 8 minutes.

SAVASANA AU SOL

Posture de relaxation qui favorise le retour au calme.

Notes: Assurez-vous que l'arrière des genoux est supporté. Laissez vos jambes se détendre et les gros orteils se diriger vers l'extérieur pour bien relâcher vos hanches. Il est important d'être au chaud car il vous sera difficile de vous détendre si vous avez froid.

Matériel requis: Une couverture pour déposer la tête, un traversin, un coussin ou couverture sous les genoux, un repose-yeux et une couverture pour se couvrir.

Durée: 3 à 20 minutes

Photo seulement

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