PROGRAMME FLEXIBILITÉ
Le yoga pratiqué chez Yoga Sérénité est de type Hatha Yoga qui privilégie:
**L'alignement postural
**L'adaptation des postures à l'aide d'accessoires
**La présence attentive sur le ressenti
QUELQUES PRINCIPES DE BASES ET ACTIONS CLÉS
Débutez avec la capsule de la posture Supta Padangustasana I pour vous familiariser avec la position neutre du bassin et les actions à faire pour engager les jambes. Vous apprendrez aussi à utiliser la sangle.
Durée: 5 minutes
Matériel requis: Couverture et sangle
Supta Padangustasana I
Pratiquez la posture qui est adaptée à vos capacités d'abord sur une durée de 5 respirations à droite, puis répétez 5 respirations à gauche, ce qui équivaut à un cycle. Quand vous vous sentirez à l'aise, l'idéal est de faire 3 cycles. Entre chacun des cycles, soyez toujours présents aux sensations à l'arrière des jambes pour ajuster votre posture au besoin.
Je vous invite à choisir la variation qui convient le mieux à votre souplesse. Cliquez sur les photos pour avoir plus de détails.
Idéale pour les ischio-jambiers raides et le bas du dos fragile.
Déterminer la position de la jambe vers le haut selon le degré de souplesse.
Version plus aboutie près du 90 degrés
Voici une courte séance au sol qui prépare vos jambes et vos hanches à la posture Supta Padangustasana I.
Durée: 11 minutes
Matériel: Couverture et sangle