PROGRAMME FLEXIBILITÉ

Le yoga pratiqué chez Yoga Sérénité est de type Hatha Yoga qui privilégie:

**L'alignement postural

**L'adaptation des postures à l'aide d'accessoires

**La présence attentive sur le ressenti

QUELQUES PRINCIPES DE BASES ET ACTIONS CLÉS

Débutez avec la capsule de la posture Supta Padangustasana I pour vous familiariser avec la position neutre du bassin et les actions à faire pour engager les jambes. Vous apprendrez aussi à utiliser la sangle.

Durée: 5 minutes

Matériel requis: Couverture et sangle

Supta Padangustasana I

Supta Padangustasana I

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Pratiquez la posture qui est adaptée à vos capacités d'abord sur une durée de 5 respirations à droite, puis répétez 5 respirations à gauche, ce qui équivaut à un cycle. Quand vous vous sentirez à l'aise, l'idéal est de faire 3 cycles. Entre chacun des cycles, soyez toujours présents aux sensations à l'arrière des jambes pour ajuster votre posture au besoin.

Je vous invite à choisir la variation qui convient le mieux à votre souplesse. Cliquez sur les photos pour avoir plus de détails.

Avec le mur
Avec le mur

Idéale pour les ischio-jambiers raides et le bas du dos fragile.

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Avec sangle 1
Avec sangle 1

Déterminer la position de la jambe vers le haut selon le degré de souplesse.

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Avec sangle 2
Avec sangle 2

Version plus aboutie près du 90 degrés

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Voici une courte séance au sol qui prépare vos jambes et vos hanches à la posture Supta Padangustasana I. 

Durée: 11 minutes

Matériel: Couverture et sangle