Sérénité en ligne

Automassage des épaules et

du haut du dos

Cette section présente des techniques d'automassage du haut du tronc. Vous y trouverez des photos et des vidéos décrivant les endroits où positionner les balles et/ou la technique de massage à pratiquer pour les régions suivantes:

  • Haut du dos

  • Épaules: région des omoplates

  • Épaules: région des pectoraux



L'AUTOMASSAGE DU HAUT DU DOS
 

Identifiez d'abord vos omoplates et votre colonne vertébrale pour cibler les régions du haut du dos à masser. Notez que le massage se pratique dans la zone située entre les omoplates et la colonne vertébrale et ce, jusqu'au milieu du dos.

Matériel: balle Alpha ou petite balle


 


 

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Automassage: Haut du dos (mur)

Automassage: Haut du dos (mur)

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L'AUTOMASSAGE DES ÉPAULES: RÉGION DES OMOPLATES
 

Identifiez vos omoplates pour cibler les régions à masser. Le ballon se positionne autant sur le haut que le bas des omoplates et ce, jusqu'à la pointe de vos omoplates. Ne déposez pas votre ballon dans votre cou. Vous pouvez faire une première série de massage en déposant le ballon sur le haut des omoplates puis une 2e série pour masser davantage le bas des omoplates.

Matériel: petit ballon (au sol)