Sérénité en ligne
Automassage: épaules, thorax et dos
Cette section présente des techniques d'automassage du haut du tronc. Vous y trouverez des photos et des vidéos décrivant les endroits où positionner les balles et/ou la technique de massage à pratiquer pour les régions suivantes:
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Haut du dos
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Omoplates et côtes latérales
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Épaules: région des omoplates
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Épaules: région des pectoraux
L'AUTOMASSAGE DU HAUT DU DOS
Identifiez d'abord vos omoplates et votre colonne vertébrale pour cibler les régions du haut du dos à masser. Notez que le massage se pratique dans la zone située entre les omoplates et la colonne vertébrale et ce, jusqu'au milieu du dos.
Matériel: balle Alpha ou petite balle
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Automassage: Haut du dos (mur)
L'AUTOMASSAGE DES CÔTES LATÉRALES ET DES OMOPLATES
Identifiez la région de vos côtes juste sous les aisselles sur le côté de votre cage thoracique ainsi que vos omoplates pour cibler les régions à masser. Vous pouvez faire une première série de massage en déposant le ballon sur le côté de la cage thoracique en prenant des respirations plus longues et douces puis une 2e série en mouvement pour masser aussi la région des omoplates.
Matériel: petit ballon, un bloc et un traversin si nécessaire (au sol)