Sérénité en ligne

Automassage avec balles

Cette section présente des techniques d'automassage avec balles. Vous y trouverez des photos et des vidéos décrivant les endroits où positionner les balles et/ou la technique de massage à pratiquer (au mur ou au sol).

L'automassage ne doit pas créer de la douleur ou la reproduire. Un inconfort peut être toléré mais pas de la douleur.


 

PIEDS ET ORTEILS

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ÉPAULES ET HAUT DU DOS

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ARRIÈRE DU BASSIN

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Vous trouverez aussi les informations suivantes:

Les bienfaits de l'automassage

L'entretien de vos balles

 

LES BIENFAITS DE L'AUTOMASSAGE

L’automassage avec les balles apportent de nombreux bienfaits. Voici les principaux :

  • Améliorent la mobilité et le niveau d’énergie

  • Diminuent les tensions musculaires

  • Améliore la posture et les performances

  • Améliore la proprioception soit la perception de la position de son corps et de ses mouvements dans l’espace

  • Développe l’intéroception soit la capacité de prendre consciences des sensations corporelles par exemple : sensations des muscles, des articulations ou de la respiration

  • Diminue le stress en détendant le système nerveux

  • Développe une meilleure capacité respiratoire en détendant les muscles liés à la respiration


Selon les effets escomptés, vous pouvez pratiquer l'automassage avec balles avant ou après la pratique de yoga.

Assurez-vous de demeurer toujours détendu durant l'automassage, de ne pas vous crisper et surtout de respirer. Prenez des respirations conscientes dans la détente et le lâcher-prise.

 


L'ENTRETIEN DE VOS BALLES 

Les balles et le petit ballon sont faits en caoutchouc et ont une propriété adhérente. Afin de préserver leur durée de vie et leur adhérence, veuillez à :

 

  • Les utiliser régulièrement : plus elles roulent plus elles conservent leur adhérence et moins elles deviennent lisses.

  • Les ranger dans un endroit sec et à l’abri du soleil : évitez les bords de fenêtre ou de les laisser sur le banc de la voiture ou près d’une source de chaleur (calorifère)

  • Évitez d’utilisez des crèmes hydrantes ou des parfums puisqu’ils affectent la texture des balles

  • Les laver avec un savon doux et les assécher immédiatement