SUGGESTIONS DE PRATIQUE

Semaine du 17 janvier 2022

DES JAMBES FORTES ET ENGAGÉES

Pour la semaine du 17 janvier, je vous suggère d’orienter votre pratique en portant attention à l'action dans vos jambes. Des jambes fortes et engagées développent la stabilité, l'équilibre et la coordination.

Peu importe votre niveau de pratique, mettez l'emphase sur ces 3 éléments:

  1. Positionner le bassin en position neutre

  2. Activer les muscles de vos cuisses (quadriceps)

  3. Presser dans vos 4 points d'ancrage des pieds

Intention de la semaine: Mes fondations sont stables et solides

Voici les suggestions de pratique selon votre niveau. Toutes ces vidéos se retrouvent aussi sur la page de la chaîne Sérénité en ligne. Elles sont classées dans les catégories correspondantes. Cliquez sur le niveau désiré:

Niveau 1

Niveau 2

Doux et détente

LA POSTURE DE LA SEMAINE: UTKATASANA (LA CHAISE)

Cette posture renforce les muscles des jambes et des fesses. Elle développe la capacité respiratoire en plus de stimuler et tonifier tout le corps. Voici quelques variations que vous pouvez adoptez selon votre pratique. Cliquez sur une photo pour avoir une brève description.

Utkatasana avec chaise
Utkatasana avec chaise

Pour apprendre à placer le haut du corps.

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Utkatasana mur et bloc
Utkatasana mur et bloc

Les genoux sont positionnés en haut des chevilles.

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Utkatasana bras devant
Utkatasana bras devant

Les genoux ne dépassent pas les gros orteils. Avec ou sans bloc.

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Utkatasana
Utkatasana

Version plus exigeante.

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SÉANCE NIVEAU 1: TONIFIER LES JAMBES

Une séance douce de niveau 1 pour tonifier les muscles des cuisses et renforcer les chevilles.

Pour une séance plus active, pratiquez davantage de répétitions de chacune des postures soit au moins 3 fois pendant 5 respirations. Optez pour la posture aboutie de Uktasana (dernière photo)

Durée: 21 minutes

Matériel requis: 1 bloc et une chaise

 

SECTION NIVEAU 2 (élèves de Judith ou avec pratique bien établie)

 

SÉANCE: ACTIVE ET ANCRAGE

Un extrait de la séance niveau 2 Ancrage et Équilibre. 

Durée: 34 minutes

SECTION DOUX, MOBILITÉ OU DÉTENTE:

 

VERS SUPTA PADANGUSTASANA I

Une courte série de postures permettant de mobiliser le bas du corps et l'arrière des jambes.

Durée: 11 minutes

 

Bonne semaine à tous.

Namasté,

Judith